Smēķēšanas atteikšanās dienasgrāmata ir spēcīgs motivētājs, kurš ne tikai runā par pozitīvām izmaiņām ķermenī, bet arī ļauj jums saprast, ko sagaidīt no nākotnes. Plānā ir sīki aprakstīts, kas dod labumu viss atteikšanās process, un kā tikt galā ar nikotīna atkarību.
Dienasgrāmatas galvenā iezīme, kas atmest smēķēt viņa efektivitātē. Tas ļauj jums aizmirst par kaitīgo ieradumu, kuru vada šie padomi un ieteikumi, ko sniedza bijušie smēķētāji. Viņi paši gāja pa šo ceļu un pierādīja, ka viņš pārvarēs.
Pamestā smēķētāja kalendārs
Ja smēķētājs tomēr nolemj pabeigt morālās apmācības periodu un atsakās no cigaretēm, viņa ķermenī sākas izmaiņas, kas izraisa noteiktas ārējas un iekšējas izpausmes. Izpētiet smēķētāja dienasgrāmatu pa dienām, no kurām jūs varat uzzināt, kas tieši gaida jūs katrā sarunu laikā ar smēķēšanu.
Pirmajā dienā bez tabakas
Ķermenis sāk atbrīvoties no nikotīna un to kaitīgo vielu pavadošās smēķēšanas. Slēpums, kas smēķēšanas laikā ir lielā apjomā, ko smēķēšanas laikā izdala tabakas izstrādājumi, tiks aizstāts ar skābekli, kas nevar, bet neietekmē vispārējo labumu. Smēķētāja pamešana var piedzīvot lepnumu, gandarījumu par smēķēšanas noraidīšanu. Daži bijušie smēķētāji un īpaši smēķētāji trīs stundas pēc pamodināšanas vai pēdējās kūpinātās cigarešu šovs trauksmes signāls un kļūst aizkaitināmāks, taču jūs varat atrauties no cigaretes domām, pārslēdzot uzmanību uz citām aktivitātēm.
Šajā periodā pārtikas aizstājēji ir pieņemami:
- saldumi vai konfektes, ko izmanto cigarešu vietā, atvieglo alkas pēc smēķēšanas saasināšanās mirkļiem;
- Saldie augļi ar bagātīgu garšu palīdzēs atbrīvoties no nepatīkamas garšas mutē;
- Zaļā tēja pirms gulētiešanas palīdzēs nomainīt tradicionālo vakara cigareti.
Otrā diena
Otrajā dienā ir ievērojami uzlabots plaušu darbs. Bijušais smēķētājs no rīta var just, ka pamošanās process ir vienkāršāks nekā parasti. Var parādīties vieglākas elpošanas sajūta, bet tajā pašā laikā vienlaikus parādīsies klepus - ķermenis plaušās atbrīvojas no “atkritumiem”.
Smēķētājs, kurš atmest smēķēšanu, var paātrināt ķermeņa tīrīšanas procesu, lietojot krājumus.
Trīs dienas
Garšu un ožas receptorus tiek notīrīti, kā rezultātā smēķētājs jūtas labāk smaržo, un ēdiena garša kļūst piesātinātāka. Šajā periodā tieksme pēc tabakas bieži tiek aizstāta ar saldajiem produktiem, taču ieteicams izvēlēties nevis desertus, bet gan augļus, bet arī dzert daudz ūdens.
4 dienas
Daudzu smēķētāju ceturto dienu pavada edēmas izskats, visbiežāk uzbriest seja. Ir arī problēmas ar zarnām, parasti tas ir aizcietējums. Lai normalizētu gremošanas traktu, ieteicams izmantot:
- Sour -milk produkti, piemēram, glāze kefīra pirms gulētiešanas;
- Pārslas un dažādas labības (piemēram, graudaugi).
Piektā diena
Turpinās visu ķermeņa orgānu funkciju atjaunošana. Bet arī 5 dienas bez cigaretēm - tas ir visaugstākās atgriešanās pie smēķēšanas punkts. Gadījumos, kad tieksme pēc smēķēšanas kļūst nepanesama, atkārtoti lasiet jūsu “vilšanās sarakstu cigaretē”, izmantojiet konfektes, augļus vai jebkuru citu aizstājēju.
6 un 7 dienas bez cigaretēm
Roku vai kāju trīces parādīšanās palielināja slāpes. Organizējiet savu darbību tādā veidā, lai novērstu uzmanību no domām par smēķēšanu, mēģiniet izvairīties no saziņas ar citiem smēķētājiem.
Tiek uzskatīts, ka septītajā dienā fizioloģiskā atkarība no nikotīna pilnībā izzūd.
Šajā posmā ir jāpievērš uzmanība jaunu ieradumu veidošanai, kuriem vajadzētu aizstāt smēķēšanas rituālu.
Astotā, devītā un desmitā diena bez cigaretēm
Turpinās elpošanas sistēmas atjaunošanaApvidū Pievērsiet uzmanību savai veselībai: smēķētāja kalendāru, kurš ziemas sezonā pārtrauca smēķēšanu, var “izrotāt” ar slimības atvaļinājumu, kas galvenokārt saistīts ar elpceļu slimību.
Otrajā nedēļā jūs varat sākt sportot, jo īpaši saistīts ar aktīvām elpošanas aktivitātēm: skriešanu, spēļu sportu. Fermentu attīstība gremošanas traktā atgriežas normālā stāvoklī. Attiecība uz cigareti reti parādās tikai tad, kad sazinās ar smēķētājiem. Šajā periodā organizējiet savu izklaidi tādā veidā, lai izvairītos no smēķētājiem. Ķermeņa imūnsistēma gūst spēku. Var pastiprināties klepus, kas pavada krēpu izdalīšanos no plaušām. Neaizmirstiet lietot atkrēpošanas zāles.
Vienpadsmitā diena
Sakarā ar sirds un asinsvadu sistēmas normalizāciju sejas sejas maiņa, sasitumi zem acīm var samazināties, paātrinot ādas skrāpējumu un nobrāzumu dziedināšanas procesus. Hormonālās pārstrukturēšanas dēļ rodas garastāvokļa svārstības, agresijas uzbrukumi.
Divpadsmitā diena
Ir jūtama vēlme smēķēt, bet tā kļūst neuzbāzīga. Iekaisuma procesi plaušās, kuņģis tiek samazināts. Praktiski iziet klepu.
Trīspadsmitā un četrpadsmitā diena
Ādas šūnas tiek ātri atjauninātas. Tomēr var parādīties asinsspiediena dēļi, galvassāpes, pārslodzes sajūta. Ideja par divu nedēļu smēķēšanas līnijas tuvumu palīdz pretoties cigaretei. Cigarešu dūmu smarža dažos gadījumos var izraisīt naidīgumu nelabumu, taču ir domas, kuras jūs varat “apbalvot sevi par pacietību” ar cigareti. Protams, jums nevajadzētu ievērot šādas idejas.
Trešā nedēļa bez cigaretēm
Trešajā nedēļā turpinās visu ķermeņa funkciju atjaunošana, vienlaikus veidojas būtiski ieradumi, kas palīdz ierobežot vēlmi pēc tabakas. Lūdzu, ņemiet vērā: Šonedēļ joprojām ir ļoti liels risks pārvarēt kaitīgu ieradumu. Saskaņā ar statistiku, 18. dienā par smēķētāju sesto daļu atkal sāk smēķēt.
Pirmais mēnesis bez cigaretēm
Pirmais mēnesis ir visgrūtākais, un, ja jums izdevās pārvarēt šo slieksni, slavējiet sevi un atcerieties, ka katru dienu būs vieglāk būt vieglāk. Šomēnes ieteicams atteikties lietot alkoholu, un, ja jūs nolemjat atteikties dzert uz visiem laikiem, tad izkļūstiet no “kalendāra tā, kurš pārtrauc dzeršanu”, līdz dienām, kad tiks krāsots alkohola lietošanas biežums, cerības un galīgās sajūtas, tas ir, tieši to pašu “morālās sagatavošanas” periodu.
Otrais un trešais smēķēšanas noraidīšanas mēnesis
Sākot no 50 dienām, nesmēķējot un beidzot ar trešo mēnesi, bijušo smēķētāju izejam patīkamākais periods: cigarešu ārējie simptomi arvien vairāk izpaužas, āda izskatās jaunāka un svaiga, sejas sejas krāsa ir ievērojami uzlabota, sausums notiek. Vairāk tieksme pēc cigaretēm kā tādām, bet gan auto paradums, kas radīts automātismam (klaudē ar plaukstām kabatās, meklējot iepakojumu, ieradumu veikt pārtraukumus darbā, kas iepriekš bija aizņemts dūmu pārtraukumos).
Astotā, devītā un desmitā diena
Ja nesmēķēšanas posms ilgst otro nedēļu, parādās akūtāka garšas un smaržas sajūta - tas ir īpaši norādīts dienasgrāmatā. Šajā laikā nesmēķētājiem jau var būt pilnīga fermentu atjaunošana gremošanas sistēmā. Uzlabojas hematopoēze. Ja cilvēks nesmēķē cigaretes, viņa elpošanas sistēma var atgūties tikpat ātri, cik intensīvi cilvēks iepriekš ir smēķējis. Ja katru dienu lasāt smēķēšanas galda kalendāru, varat pamanīt, ka fizioloģiskās sajūtas otrajā nedēļā mainās uz labo pusi. Pārtikas garša jau ir spilgti jūtama, bet apetīte joprojām ir palielināta, spiediens samazinās.
Interesanti, ka otrajā nedēļā var rasties skaidra nepatika pret tabakas dūmiem, nikotīns dažreiz pat izraisa vemšanu, dod reiboni. Apetīte, tāpat kā iepriekš, palielinājās, un ķermeņa izturība pret vīrusiem strauji pasliktinās, jūs varat iegūt sarvi.
Pēc otrās nedēļas bez smēķēšanas cilvēks sāk justies pretīgi tabakas dūmiem.
Kā ķermenis tiek atjaunots pēc emocionālā fona atteikšanās? Šis dienasgrāmatu periods tiek raksturots kā viegls smēķētāja ķermenim, otrajā nedēļā tas ir daudz vieglāk, nikotīna atkarības veģetatīvās izpausmes ir samazinātas. Joprojām ir iespējami traucējumi, taču viss šis periods ir vienkāršāks, šķiet, ka stimuls iet uz priekšu, pilnībā attīra ķermeni.
Izmaiņas, kas notiek nākamajā gadā
Tātad, pirmās stundas un dienas ir visgrūtākās cilvēkiem, kuri nolēma atmest smēķēšanu, jau ir aiz muguras. Daži, atceroties cigarešu dūmu garšu, atgriežas pie sava iepriekšējā ieraduma. Tiem, kas pretojās kārdinājumam, atdzimšanas process turpinās.
Tas ir tas, kas notiek ar cilvēku nākamajā gadā pa mēnesi:
- Līdz pirmā mēneša beigām fiziskā atkarība no tabakas caurlaides. Ķermeņa reģenerācijas pamats veidojas šūnu līmenī, un tas spēj darboties bez nikotīna dopinga. Psiholoģiskā ziņā joprojām pastāv sabrukumu briesmas.
- Otrajā mēnesī turpinās plaušu atjaunināšanas process. Āda kļūst tīra, sejas krāsa mainās: dzeltenība un lobīšanās lapas. Tomēr rosemuroze paliek. Tas tiks saglabāts, līdz tiks pabeigts asinsvadu šūnu atjaunošanas process. Krēpas elpceļos un sausais kakls izraisa klepus cīņas. Lai pretotos vēlmei smēķēt, joprojām ir nepieciešams atbalsts, un ir nepieciešams parādīt raksturu.
- Trešajā mēnesī tiek aktivizēta asinsvadu sistēmas atjaunināšana. Asinsvadu tonis tiek normalizēts. Šo laiku raksturo psiholoģiskās atkarības no smēķēšanas beigas. Gandrīz neviena savārgumā nav noraizējusies: galvassāpes, reibonis. Labs miegs un apetīte.
- Ceturtais mēnesis: izceļas ar normālu kuņģa -zarnu trakta darbību. Pārtika tiek absorbēta, aizcietējums netraucē. Ķermeņa svars tiek stabilizēts.
- Piektajā mēnesī atveseļošanās process sākas noteiktās aknu daļās. Plaušu atjaunošana turpinās. Dažreiz šķiet, ka vēlme iedeg cigareti. Šādas provokācijas tiks atkārtotas līdz pilnīgai ķermeņa atjaunošanai. Viņiem ir jāpretojas.
- Pēdējo sešu mēnešu laikā ir pilnīga asiņu sastāva aizstāšana. Tagad plazmā ir veselīgas šūnas, kuras pārpilnībā transportē skābekli uz visiem orgāniem. Turpinās bronhopulmonālās sistēmas aknu un struktūru atjaunošana.
- Septītajā mēnesī saasinās smaržas un pieskāriena izjūta.
- Astotajā mēnesī lielākajai daļai bijušo smēķētāju nebija klepus. Hroniska obstruktīva plaušu slimība nonāk remisijas periodā, kas var pastāvīgi pakļauties visiem ārsta ieteikumiem.
- Devītais mēnesis tiek uzskatīts par pagrieziena punktu cilvēka dzīvē, jo cigarešu briesmas joprojām tiek saglabātas. Draudi rodas no smēķēšanas istabām sabiedriskās vietās un darbā, citu smēķētāju piemērs ir lipīgs uz ielas.
- Desmito mēnesi iezīmēja smēķēšanas sapņi. Bieži gadās, ka, pamostoties no rīta, cilvēks automātiski iededz cigareti. Šādu mehānisku darbību ietekmē atgriešanās pie nikotīna atkarības nenotiek visiem. Lielākajai daļai izdodas pretoties kārdinājumam. Tie, kuriem patīk dziedāt, atzīmējiet vieglumu balss auklu pārvaldībā.
- Elpas trūkuma trūkums ļauj jums viegli staigāt, skriet, lēkt, tikt galā bez lielām pūlēm ar fizisku slodzi, mājasdarbu. Neskatoties uz to, joprojām paliks varbūtība atkal smēķēt.
- Ir pagājis gads, un ķermenis tiek praktiski atjaunots. Sirds un asinsvadu slimību, insultu, sirdslēkmes, onkoloģijas un iekšējo orgānu patoloģiju draudi ievērojami samazinājās.